Без осевых

Программа для тех, у кого есть противопоказания к осевым нагрузкам из-за проблем со спиной или коленями

В большинстве программ "БЕЗ ОСЕВЫХ" вам предлагается практически полностью перейти на тренажеры, ограничив выбор упражнений

Но из формата избегания движений нет выхода к их безопасному выполнению

Работа только в тренажерах не позволяет в достаточной мере укреплять мышцы стабилизаторы, которые крайне важны для безопасной работы со свободными весами и для повседневных нагрузок

А также сильно сужает диапазон адаптации тела к движению

Наша программа отличается от всего, что вы можете найти, одной важной деталью: мы не будем избегать движений - мы будем укреплять тело и готовить его к безопасному выполнению любых упражнений

В данной программе первый этап общий для мужчин и девушек

Длительность этапа: 24 занятия, при необходимости можно повторить его несколько раз

Задачи этапа
🧬 Укрепление мышц кора: поверхностных и глубоких мышц пресса и спины, ягодиц
🧬 Развитие навыков владения телом и выполнения основных силовых упражнений
🧬 Развитие базы выносливости для возможности выполнения достаточных тренировочных объемов на следующем этапе
🧬 Общее укрепление мышц
🧬 Адаптация к нагрузкам
🧬 Обучение безопасной технике выполнения упражнений с наличем осевой нагрузки, мягкая адаптация тела к данным упражнениям