МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ: ЭТАП 1

МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ - универсальная программа тренировок, которая подходит тем, кто уже имеет опыт занятий в тренажерном или кроссфит зале

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ - дать разностороннее физическое развитие, увеличив силовые показатели и мышечную массу; уровень общей и силовой выносливости; улучшив гибкость и владение телом и сформировав устойчивые изменения для адаптации к любым нагрузкам и типам физической активности

ПЕРВЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ выполняется в обычном тренажерном зале, подходит тем, кто хочет попробовать новый тип нагрузки и у кого нет возможности заниматься в специализированном кроссфит зале

Каждый тренировочный микроцикл состоит из четырех тренировок: трех силовых и одной аэробной

Силовые тренировки могут содержать комплексы для развития общей и силовой выносливости

ЗАДАЧИ ПЕРВОГО ЭТАПА: развитие аэробной базы; укрепление мышц кора; рост мышечной массы; развитие анаэробной выносливости; постановка четкой, безопасной техники работы с отягощениеями; адаптация к новому типу нагрузок и подготовка ко второму этапу программы

В начале и в конце этапа вам предстоит пройти тест на определение уровня физической формы и оценки прогресса

Все тренировки универсальны для мужчин и девушек, но задания для девушек масштабированы весами и сложностью упражнений 🤗